♡♡♡
Bieganie!
Wiem że długo czekaliście na ten post i po czasie w końcu się za niego wzięłam.
Chcieliście posta o moich ćwiczeniach i bieganiu,postanowiłam je oddzielić od siebie,na początku powiem że biegać zaczęłam już bardzo dawno temu,właściwie to parę miesięcy temu i zdarzało się że biegałam 3 - 4 razy w tygodniu a w następnym jeden raz czy i w ogóle,wiec jak widzicie było to nieregularne bieganie co nie jest najlepszym sposobem na schudnięcie.Miałam też nie raz przerwy tygodniowe czy nawet i większe,to bolała mnie noga,to byłam i było jeszcze kilka takich przypadków.Regularnie zaczęłam dopiero 2 miesiące temu,i gdy wszystko było pięknie,znowu miałam problem z łydką która bolała nawet gdy chodziłam,w końcu minął ból i w tym miesiącu wzięłam się ostro do pracy dokładając od jutro do tego ćwiczenia które sobie specjalnie ułożyłam i poświęciłam temu sporo czasu na znalezienie odpowiednich ćwiczeń i takich które będą mi odpowiadać. Dzisiaj jest ostatni dzień w tym tygodniu kiedy idę biegać.
O której biegam?
Jeszcze gdy było ciepło we wakacje zazwyczaj wstałam o piątej rano by zjeść śniadanie a godzinę czy półtora później szłam biegać,było ciepło słońce świeciło,do tego cisza i nie wielu ludzi można spotkać o tej godzinie na dworze,powiem wam że wtedy jest najlepiej do tego można się porządnie przy tym opalić.
Teraz już pod koniec sierpnia zaczęłam biegać między godziną osiemnastą a dziewiętnasta mimo że jest trochę zimniej mi to nie przeszkadza,wystarczy ubrać cię lepiej,zrobić porządną rozgrzewkę i możemy isć biegać.
Ile biegam?
Postanowiłam biegać sześć dni w tygodniu lecz zmieniłam zdanie na cały tydzień,nie chodzi o to że chcę szybciej schudnąć,tylko że bardzo to polubiłam i nie wyobrażam sobie dnia bez biegania więc mogę powiedzieć że biegam/będę biegać siedem dni w tygodniu.
W poprzednich miesiącach biegałam po dwie godziny,czy też półtora teraz przerzuciłam się na godzinę i dziesięć minut czy coś koło tego,to daje mi 10 km które wykonuję co wieczór.Oczywiście im więcej biegać będę regularnie tym z czasem coraz więcej km będę pokonywać i będę z siebie dumna.
Jak zacząć biegać i kto może to robić?
Biegać może każdy nie zależnie od wieku i kondycji danej osoby,początkujący powinni mieszać bieg z truchtem czy nawet spacerem,i wykonywać go od 15 do 30 minut dziennie by organizm się przyzwyczaił do aktywności fizycznej,zalecam też zrobić rozgrzewkę,można porobić parę pajacyków,skłonów,
szybki bieg w miejscu,zalecany też szybki spacer przed bieganiem.Pamiętać też warto by początkowo zaczynać biegać wolnym tempem a z czasem coraz szybciej.
Co daje nam bieganie?
*Regularne bieganie podnosi twoją wytrzymałość,dzięki temu będziesz bardziej aktywny w życiu i nie będziesz zmęczony jak zazwyczaj.
*Bez wymówek!
Przestań żyć na wymówkach! jeżeli teraz nie zaczniesz,nigdy tego nie zrobisz!
Czas się ruszyć i coś zrobić dla siebie samego!
- NIE MAM CZASU
- JEST ZA ZIMNO
- JESTEM ZMĘCZONA
- BOLI MNIE GŁOWA,NOGA I SZYJA
- JEST ZA CIEPŁO NA DWORZE
- ZACZNĘ OD JUTRA
dzięki temu że nie dasz za wygraną i postanowisz regularnie ćwiczyć w przyszłości się nie będziesz już poddawać i mówić że nie dasz rady czegoś wykonać samodzielnie.
*Bieganie wzmocni twoje serce i płuca co obniży ryzyko wielu chorób.
*Dzięki temu będziesz miał lepszy humor i kształtujesz swój charakter!Dzięki ciężkiej pracy i bieganiu zmienia się twoja osobowość,stajesz się pewniejszy siebie,lepiej znosisz codzienne problemy.
*Masz lepszy metabolizm!
Dzięki bieganiu twój metabolizm jest o wiele lepszy,dzięki temu też toksyny szybciej usuwają się z twojego organizmu.
*Bieganie na świeżym powietrzu!
Dzięki bieganiu na świeżym powietrzu dostarczamy organizmowi niezbędnej witaminy D organizmowi dla dobrego zdrowia
Kiedy będę biegać?
Postanowiłam biegać przez cały rok,niezależnie od pory roku czy to lato czy zima,tak na prawdę to nie ma różnicy wystarczy się cieplej ubrać i można biegać,bardzo nie "sezonowców" którzy zaczynają biegać we wakacje latem kiedy jest ciepło,i robią to praktycznie wszyscy,każdy po każdym ponieważ wtedy jest to modne,a kiedy już robi się zimno kończy się bieganie sezonowców.Ja będę biegać nawet w zimie kiedy będzie sypał śnieg czy deszcz i będzie ciemno jak w tunelu,ja i tak będę biegać.
Trochę o zazdrości innych o twoich postanowieniach.
Znacie to uczucie kiedy oznajmiacie komuś że postanowiliście biegać czy też ćwiczyć albo chodzić na siłownię?a twój znajomy zadaje ci pytania:
Po co to robisz?przecież jesteś chuda!
Wyglądasz idealnie!
Nie masz po co tego robić!
Nie uda ci się to!Jesteś za słaba.
A gdy już osiągniesz swój sukces na który ciężko pracowałaś i masz niesamowite ciało,świetnie się czujesz,wtedy cię pytają :
Jak to zrobiłaś?
Jak ty tego dokonałaś?Też chcę tak wyglądać!
Mam też dla was kilka motywujących cytatów,które może zachęcą Was do aktywności fizycznej.
"Zazdrosny jest ten kto wie,że nigdy ci nie dorówna,dla życzliwych zawsze będziesz inspiracją"
"Ból jest tymczasowy,zazdrość innych jest wieczna"
"Bądź inspiracją dla siebie,nie dla innych"
"Mój trening.Moja dieta.Moje ciało.Moje zmęczenie.Moje wyrzeczenia.
Moja przemiana.Twoja zazdrość"
"Nie osiągniesz w życiu zbyt dużo,jeśli będziesz pracować tylko w te dni,
kiedy dobrze się czujesz"
"Lepiej być silnym,niż ładnym i bezużytecznym"
"Ten kto chce,ten może"
Chciałam również dać wam playlistę piosenek których słucham do biegania,a które również niektóre mnie motywują do dalszych ćwiczeń:
1. Ariana Grande Problem (Feat. Iggy Azalea)
2. Ariana grande One Last Time
3. Ariana Grande Why Try
4. Ariana Grande Break Free (feat. Zedd)
5.Ariana Grande Break Your Heart Right Back (feat. Childish Gambino)
6.Ariana Grande Hands On Me (feat. A$AP Ferg)
7.Ariana Grande Only 1
8.Ariana Grande You Don't Know Me
9.Tom Odell - Another Love (Zwette Edit)
10.BASTILLE feat. Ella - No Angels
11.Mr. Probz - Waves (Robin Schulz Remix Radio Edit)
12.Tinie Tempah - Children Of The Sun ft. John Martin
13.Calvin Harris & Alesso - Under Control ft. Hurts
14.Bastille - Laura Palmer
15.Bastille - Things We Lost In The Fire
16.Hurts - Somebody to Die For
17.Oliver $ & Jimi Jules - Pushing On (Jesse Rose 'Live From The Villa' Remix)
18.Charlotte OC - Colour My Heart (Yarin Lidor Remix)
19.Taylor Swift - Shake It Off
20.Selena Gomez - Slow Down (Jason Nevins Remix)
21.Selena Gomez - Slow Down (Smash Mode Remix)
22.Nicole Scherzinger - Your Love
23.Sigma - Nobody To Love (Official Video)
24.Route 94 - My Love (Official Video) ft. Jess Glynne
25.Sia - Chandelier
26.Lilly Wood & The Prick and Robin Schulz - Prayer In C (Robin Schulz Remix)
27.John Legend - All Of Me (Tiësto Remix)
28.Professor Green - Lullaby ft. Tori Kelly
29.Iggy Azalea - Black Widow ft. Rita Ora
30.Chris Brown - Turn Up The Music
31.Chris Brown - Loyal (Explicit) ft. Lil Wayne, Tyga
32.Tourist - I Can't Keep Up (feat. Will Heard)
Mam nadzieję że post wam się spodobał i zachęciłam was do aktywnego trybu życia.
Zapraszam was również na mojego tumblra oraz fanpage na facebooku o zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach.
Tumblr:
Facebook:
NIE ZA MIESIĄC,NIE ZA TYDZIEŃ,NIE JUTRO,ZRÓB TO TERAZ! JEŻELI ZACZNIESZ TERAZ, UDOWODNISZ SOBIE ŻE MOŻESZ COŚ DLA SIEBIE SAMEGO ZROBIĆ BEZ NICZYJEJ POMOCY I ZACHĘTY, I BĘDZIESZ Z TEGO DUMNY!JEŻELI TY TEGO DLA SIEBIE NIE ZROBISZ,NIKT TEGO NIE ZROBI.WSTAŃ,POĆWICZ,I BĄDŹ Z SIEBIE DUMNY!
77 komentarze
samotnie bym nie mogla biegac ale z przyjaciolmi czmeu by nie chociaz wole jednak bardziej taniec i emocje ktore sa przy nim uwalniane;]
OdpowiedzUsuńzapraszam w wolnej chwili do siebie http://nattalja.blogspot.com/2014/08/tidestore.html
bedzie wdzieczna na klikniecie w podklinkowane numerki i napisy "tidestore" :)
Pozdrawiam Nattalja
Też biegałam ze znajomymi :)
UsuńBieganie to piękna przygoda.
OdpowiedzUsuńPrawda : )
UsuńJa kiedyś biegałam, ale przestałam, bo zbytni nie miałam na to czasu :/
OdpowiedzUsuńhttp://dziennik-zuuzu.blogspot.com/
Jeśli znajdziesz w najbliższym czasie,zachęcam :)
UsuńTeż bym kiedyś chciała zacząć :))
OdpowiedzUsuńdusiiiak.blogspot.com
Jeśli chcesz to możesz :) wystarczy ubrać buty,zrobić rozgrzewkę i można biec :)
Usuńjeju zazdroszczę ;) chciałabym zacząć biegać... Ale przyznam się bez bicia że jestem strasznym leniem ;/ chyba brak mi motywacji... Ale jak kiedyś pozbędę się lenia to twoje porady mi się przydadzą ;) świetny post ;) nie mogę się doczekać tego o ćwiczeniach ;) fajnie, że robisz to bo to lubisz i że będziesz biegać cały rok... Pozdrawiam ;)
OdpowiedzUsuńDziękuję bardzo,ćwiczenia będą niedługo i zachęcam do ćwiczeń czy biegania bo na prawdę warto ;)
UsuńBoskie buty ;)
OdpowiedzUsuńMoże kiedyś też zacznę ;)
http://definition-of-dreams.blogspot.com/
Dziękuję,warto biegać :)
Usuńa ja tak bardzo nienawidzę biegać, bo mam potem problemy z sercem :(
OdpowiedzUsuńchciało ci się wstawać o 5? :o
krysiastyle.blogspot.com ♥
Szkoda :( wstawać się chciało akurat : )
UsuńHow I envy you! I am very lazy. I do not run ever. Think that is very healthy ..... with your beautiful shoes is easier????
OdpowiedzUsuńKisses,
Eni
http://eniwherefashion.blogspot.it/
Each lazy once begins, I encourage you to run and exercise, and these shoes easier for me to run, I like very much :)
UsuńA jak zaczynalaś to od jakiego dystansu?
OdpowiedzUsuńOd 3 - 4 km :)
Usuńgreat post ♥
OdpowiedzUsuńCheck my blog YOKO NGUYEN BLOG
Thank u ! :)
UsuńDokładnie, wymówki są najgorsze :<
OdpowiedzUsuńnataa-liiaa.blogspot.com
Żadnych wymówek ! :D
UsuńŚwietny pomysł i może sama zaczne biegać, ale to nie wiem sama haha
OdpowiedzUsuńZapraszam do mnie :)
cvte-olga.blogspo.com
Zachęcam cię do biegania czy też robienia ćwiczeń :)
UsuńBardzo fajny post, też używam tej aplikacji do biegania. :)
OdpowiedzUsuń+obserwuję
http://wrbl.blogspot.com/
Dziękuję bardzo :)
UsuńBardzo fajny post :)
OdpowiedzUsuńDziękuje : )
UsuńJa będę ćwiczyć, a biegać co jakiś czas. Zapisuję sobie tego posta, żeby później z niego korzystać :)
OdpowiedzUsuńObserwuję i zapraszam :)
polgia.blogspot.be
O miło mi,fajnie że zaczynasz ćwiczyć :)
UsuńDobry post! Ja również biegam, ale sama. :) Pozdrawiam. Nominuję Cię do LBA!
OdpowiedzUsuńhttp://kasia-blog1.blogspot.com/
Dziękuję : )
UsuńZazdroszczę motywacji! Niestety póki co to mogę być dumna jedynie z Ciebie :D
OdpowiedzUsuńŚciskam mocno,
www.NIECH-PANI-PATRZY.blogspot.com
(nowa odsłona bloga - zapraszam!)
Ooo dziękuję bardzo :D Ciebie również zachęcam : )
UsuńChce zacząć biegać, ale własnie zawsze mam jakieś niedorzeczne wymówki. Mam takie postanowienie na nowy rok szkolny, żeby zacząć cwiczyć, więc może teraz mi się uda :)
OdpowiedzUsuńTeż używam endomondo, fajna aplikacja ;)
http://poburzywyjdzieslonce.blogspot.com/
Fajnie że chcesz zacząć nowy rok inaczej :)
UsuńPiękny kolor tego stanika do biegania <3
OdpowiedzUsuńDziękuję : )
Usuń"Zazdrosny jest ten kto wie,że nigdy ci nie dorówna,dla życzliwych zawsze będziesz inspiracją" <3 świetny cytat ;)
OdpowiedzUsuńhttp://lori-nori.blogspot.com/
Wiem :D dlatego go wybrałam,który sam jest dla mnie motywacja :D
Usuńjesteś wielkim motywatorem ;) dziękuję za to http://creamshine.blogspot.com/
OdpowiedzUsuńMiło mi bardzo i dziękuję również : )
UsuńSuper post :-) Bieganie to nie zła sprawa :-)
OdpowiedzUsuńhttp://weraweronika.blogspot.com
Dziękuję : )
UsuńCzekałam długo na tego posta i powiem szczerze że się ani trochę nie zawiodłam. Dałaś mi niezłą motywację i może w końcu ruszę tyłek i zacznę biegać ;)
OdpowiedzUsuńZapraszam : http://tacokochazmiany.blogspot.com/
Jestem bardzo szczęśliwa że podobał ci się ten post bo powiem szczerze trochę zajęło mi pisanie go,i cieszę się że moja praca nie poszła na marne,fajnie że chcesz zacząć biegać bo uwierz warto :)
UsuńJeju ja bym nie mogła sama biegać wgl. nie mogłabym biegać bo szczerze ? To właśnie biegać nie umiem, strasznie szybko się męczę :c
OdpowiedzUsuńhttp://lovett-lov.blogspot.com/
Zapraszam do komentowania ! :*
Na początku nigdy nie jest łatwo,ale gdy zaczniesz nie będziesz chciała przestać,mogłabyś robić małe dystanse w wolnym tempie,pamiętaj że organizm musi się przyzwyczaić : )
Usuńsuper ;d ps u mnie konkurs na blogu :)
OdpowiedzUsuńDziękuję : )
UsuńPotrafisz zmotywować :) aczkolwiek przy moim trybie życia (a w październiku dodatkowo uczelnia) na bieganie nie mam niestety zbyt wiele czasu... Przed 12h zmianą w pracy 50-minutowy trening na tylek, nogi, brzuch i boczki w zupelnosci mi wystarcza :D
OdpowiedzUsuńKażda aktywność fizyczna jest bardzo dobra,fajnie że dajesz z siebie wszystko i znajdujesz nawet te 50 minut na trening bo to też wiele daje : )
UsuńTyle motywacji!! Ja w wakacje biegałam z dziewczyną mojego brata.. Fajnie było ale jakoś nasz zapał sie skonczył.
OdpowiedzUsuńTeż biegałam we wakacje,zachęcam Cię również teraz może znajdziesz odrobinę motywacji by znów poćwiczyć :)
UsuńLovely top :) M&MFASHIONBITES mmfashionbites.blogspot.gr
OdpowiedzUsuńThank u :)
Usuńteż zaniedłgo zaczynam biegać!
OdpowiedzUsuńjugii.blogspot.com - KLIK! ♔
To super! :)
UsuńBardzo fajny zestaw do biegania. śliczne zdjęcia :)
OdpowiedzUsuńDziękuję : )
UsuńSuper przygotowanie. Ja nie biegam, ale ćwiczę - trenuję z Mel B :)
OdpowiedzUsuńDobry post i piękny design ♥
Oo,to też super : ) dziękuję bardzo.
UsuńŚwietny zestaw do biegania.
OdpowiedzUsuńhttp://parkspati.blogspot.com/
Dziękuję : )
UsuńRano jest najlepsza pora na bieganie, ja zaczynam od nowego roku bo teraz pewien "ktoś" mi to uniemożliwia :) Ja używałam aplikacji Nike Run a obecnie posiadam rexona motion sense :)
OdpowiedzUsuńkejtifashion.blogspot.com
To prawda,rano jest najlepiej :) Cieszę się że zaczynasz od nowego roku,życzę ci powodzenia i gdyby była możliwość chciałabym kiedyś z Tobą pobiegać :)
UsuńNie lubię takiej muzyki, a biegać bardzo nie lubię haha raz na jakiś czas lubię pobiegać, ale nie mogłabym robićtego codziennie, jako ćwiczenie
OdpowiedzUsuńzapraszam do mnie na --> chocolate0monster.blogspot.com
Nie trzeba codziennie,ważna jest systematyczność : )
Usuńsuper post ;)
OdpowiedzUsuńnie lubię biegać, ale widzę, że mamy podobny gust muzyczny co do piosenek :)
OdpowiedzUsuńmogłabys poklikać w linki do choies w moim ostatnim OGNISTYM poście? jeśli tak, to koniecznie mi napisz czym mogłabym się odwdzięczyć :)
Mój blog
Polecam również inne ćwiczenia oprócz biegania : )
Usuńmnie to nic nie zmotywuje i nie zmusi do biegania :D
OdpowiedzUsuńklikniesz u mnie w poście? z góry dzięki :* [ MAŁA x MI ]
A szkoda :D
Usuńświetna playlista!
OdpowiedzUsuńjeśli możesz to poklikaj w kliki w poście u mnie ;)
http://panmalofel.blogspot.com/2014/09/black-guns_13.html
Dziękuję :)
UsuńDziękuję : )
OdpowiedzUsuńSzczerze mówiąc to twój posta bardzo mnie zmotywowal :) czekam na.post z ćwiczeniami :)
OdpowiedzUsuńZapraszam do siebie :)